文/谘商心理师林萃芬

 

又到了毕业季，毕业生準备离开校园。不管在学校或职场，很多年轻世代共同的苦闷心声都是：、对此，专业谘商心理师林萃芬也在其着作《锻鍊心理肌力》中提到，我强烈接收到：。即使我努力跟他们分享，我大学毕业的时候，薪水只有8K，依然对未来充满希望，但似乎无法让他们燃起希望之火。

曾经有学生沮丧地问我：经过学生提醒，我也开始思考：好像每个阶段我都有。高中时我好想好想成为一个记者，中文系毕业后，我真的在女性杂誌当编辑採访记者；后来有一段时间，我好想好想成为谘商心理师，现在我很开心自己是一个谘商心理师。

 

因此，林萃芬也分享5个核心方法，从到，再变成：

方法一：坚持意志力

在弹性生涯时代，特别需要智慧判断，什么状况要坚持到底？什么情形需要弹性变通？倘若一遇到挫折就放弃，很难成就想做的事情，仍要有坚持的意志力，才能成事。在开发课程跟写作的过程中，虽然我渐渐明白，有时候不一定会马上引发共鸣，但是却可以累积专业的厚度。因此，如果以开放的心态来看待失败的困顿经验，会惊喜地发现，每个挫折都是锻鍊意志力最好的养分，可以帮助我们变得更坚强有力，找到不同的出口。

方法二：弹性应对力

当计画赶不上变化，也就是事情发展不符合我们原先预期的状况，也许心理会觉得忐忑不安，但这反而是难得的生命体验，需要拥有充分的弹性去接纳，调整应对的态度。谘商的过程中，我看过最受苦的心灵是：坚持凡事要按照自己的期望走，不能接受别人改变，无法忍受世界转变，他们最常说的话是：或是执着于或是强调或是认为缺乏弹性，会让我们外表强势，内心挫折，为了降低挫折感，常会使用极端激烈的方式，反而离自己的目标渐行渐远。

方法三：乐观行动力

所谓并不是低估风险，不断催眠自己：没有问题。却放任问题恶化，不去面对。而是乐观面对未来，在行动中发现乐趣。曾经有保险公司统计，乐观的业务同仁比悲观的同仁业绩高出88%以上，并且乐观者的离职率只有悲观者的3分之1。

 

乐观可以让我们产生行动力，不会退缩不前。不妨练习每天打开行事曆，看看当天所做的事情带给自己多少意义与乐趣？当生命本身很有意义时，基本上任何状态都是快乐的。

方法四：冒险开发力

在生活环境中，当事情不在预期的轨道中发生，就会进入冒险的氛围，但有些时候风险也会带来新的可能性。

 

心理谘商最有趣的过程，就是陪伴当事人一起探索生涯发展的各种可能性。很多时候，当我们一起找到适合其个性、能力、兴趣的领域后，正要準备採取行动之际，当事人却突然踩了煞车，因为他们希望能够确保，走这条路未来一定能够成功。但有谁可以保证成功？面对不确定的未来，要如何降低风险，享受冒险的成果？我只能带领当事人，用4个步骤学习把握、善用、创造机缘：

步骤一：将计画性机缘正常化

回顾生命历程中出现的机会事件，同时检视自己当时做了什么，才导致这些机会事件出现。别小看这些，懂得把握的人，就可能会造就自己。

步骤二：将好奇心转化为学习与探索机会

对事物拥有好奇心，探索新的学习机会，从机会事件中探索隐藏其中的可能性。拥有好奇心的人，不管做什么，都可以得到多一点，逛街可以看到别人忽略的风景；上课可以连结到更多领域；当主管可以发掘同仁更多潜能；当老闆可以想到别人没有想到的点子。

步骤三：创造想望的机会事件，化期望为行动

除了把握机会外，自行创造机会，开创自己想过的生活也很重要。要创造想望的机会事件，最简单的方法，就是把自己的愿望说出来，找有经验的人讨论，请他们给你建议，通常都能得到很多收穫。

步骤四：克服实践过程的障碍

克服完困难后，要提升挫折容忍力，就要当自己的心灵英雄。每一天充满希望与动力，朝着自己订下的目标前进。

方法五：自我承诺，把自己当一回事

成功的人大多会遵守自我承诺，答应自己的事情，会努力完成。从心理的角度，会对自己失信的人，并没有把自己当一回事。成功，从尊重自己开始。有人曾经问我：与有什么不同？倘若从这个角度切入，倾向寻找归因，感情不顺是因为前世太多情感纠葛，事业不顺是因为缺乏祖上庇荫。

 

但是，的重心是回到自己身上，进行一场自我理解之旅，从不同的角度跟自己相遇、对话，了解什么对自己重要，清楚什么对自己有意义，为自己的幸福和快乐做最好的选择，并负起最后的责任。不再将过错归因于外在情境时，这样所有的贵人才帮得上忙。（我想你还喜欢：职难求！面对危机与转型，待业空窗期最佳期限是？）

文章节录自时报出版《锻鍊心理肌力》一书，请勿任意转载！

作者简介

 

林萃芬，拥有谘商心理师的证书，多年来推广心理学不遗余力，除了系列书籍获得数十万读者的热烈迴响外，更为企业量身打造、的课程，协助企业提振员工的自我效能。

 

为什么她可以横跨企业界与心理谘商界？事实上她曾经担任文化及服务业顾问近10年，她表示：这是个心理学时代，我们每个人都需要锻鍊强健的，拥有良好的心理技能，能够镇定地处理突发的危机事件，自信地表现专业能力，及时消化压力，做好心理能量管理，让我们的潜能做最大发挥。

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