几十年来，美国企业界许多人会开玩笑说，在家办公等同。但这些笑话并没有反映许多远端工作者所经历的现实状况。相较于，远端工作更经常导致工作过度和过劳。

英国克兰菲尔德大学（Cranfield University）的研究人员克莱儿．凯利赫（Clare Kelliher）和迪尔卓．安德森（Deirdre Anderson）在对三个组织700多名远端工作者的研究中发现，远端工作者往往只是因为在远端工作而付出更多的心力。

受访的员工认为，他们的雇主提供他们弹性的工作条件，这是在帮他们（如果你读到这里，你就会知道，儘管给了员工让他们能表现得更好的东西，也并不完全算是一种帮忙），为了弥补这一点，远端工作者加强了在工作中的努力。

目录

一、设定实际的时间二、养成下班的仪式感三、透过切换设备、使用者帐户来转换下班模式四、休息时间或準备上班、下班时间到户外走走

这种强化有多种形式，可能是工作时间更长，或者将本来的家庭时间转换成工作时间，从事工作的任务；甚至在生病时还继续工作，而原本生病是可以让他们不用去传统办公室上班的。总之，结果都是一样的：远距员工几乎一定比最初的计画，或事前同意的情况，还更努力工作。而工作时间愈长，工作时间和休息时间之间的区别愈小，绝对会导致过劳。

幸运的是，这种情况可以被扭转过来。就像库克研究中的数位游牧工作者一样，你只需要培养一些纪律。

一、设定实际的时间

未必要是正常朝九晚五的工作时间，但是在其他人都在上班的时间上班，有非常实际的好处，这样在正常上班时间之外，你就不用处理什么事情了。虽然就算对传统办公室职员来说，科技（以及在手机上读取工作的电子邮件）有可能消除这个界线，然而最高效的员工已经培养能恢复界线的纪律。

如果你想专注于工作并避免工作过度，你需要制定固定的时间表，明定何时工作，何时不工作。你可以弹性地在时间表中安排大量休息时间，但这并不是给你理由可以不制定时间表，并且不按照时间工作。如果没有这些固定的时间，有什么可以阻止你在看电影的过程中灵光乍现，就打开笔记型电脑，然后在接下来的三个小时内处理这件事呢？相反地，做你通常会做的事情来捕获这个灵感，这样你就可以在第二天你的上班时间时，回去继续完成这个灵感。

你可能仍然会在之外收到推播提醒和通知，但有固定的例行惯例会让你更有可能先跳过这些事情，并在你下次时做出回应。同样地，要确保你知道团队中其他人的时间表，这样你也可以尊重他们的个人工作时间。

二、养成下班的仪式感

有时候，除了设定既定的时间之外，你还需要建立一个良好的仪式，来表示是结束一天的时候了。这可能是清理你的电子邮件收件匣（这件事你可要自求多福了）；或安排明天的时间处理未完成的任务；或者仪式可以是一句特殊的话或肯定。

我的朋友卡尔．纽波特（Cal Newport）是一位杰出的作家，他有一个很棒的仪式。在每个工作日结束时，他会查看他的任务清单和接下来两週的时间表，以确保他有计画来完成每项任务，然后他关闭电脑，并说出这些神奇的话：计画停止⋯⋯完成了。

纽波特解释说：

内心的平静最终是下班仪式的重点，即使是听起来像纽波特的魔法咒语一样好笑。

三、透过切换设备、使用者帐户来转换下班模式

在我大学毕业后的第一份工作中，公司给我配了一台笔记型电脑，它跑得很慢又很重，一直以来都有传出公司用各种不道德的程式来员工的谣言。但由于我还有大学时的笔记型电脑，我就一直用来处理我所有的个人任务。

在一天结束时必须切换设备，并不是一种负担，而是一件好事，我仍然用行动装置来保持这种好习惯。我有一支智慧型手机，里面安装了与工作相关的电子邮件和应用程式，以及一台只安装了个人社群媒体和娱乐内容的平板电脑。

我的下班仪式需要上楼到我们的3C用品充电站，切换设备。透过切换设备我就可以继续工作，但是必须走进另一间房间产生恰到好处的距离，让我不去做这件事（大多数时候是啦）。如果你是用个人的电脑来工作，而且不想再弄第二台电脑，那么可以考虑在作业系统中设定两个不同的使用者。然后把使用者登出，并以使用者登录。

四、休息时间或準备上班、下班时间到户外走走

这适用于你的休息时间或工作前后的时间。务必花时间走到室外，尽量接触你工作场所附近的大自然。

研究一致显示，你可以採取的最有恢复效果的休息，是接触大自然，这不仅让你更能恢复元气，而且感觉更快乐。靠近树木、植物、河流或任何水体的东西，都会对大脑的休息能力产生强大的影响。在户外散步听起来可能与你疲倦时想做的事情相反，但是比起瘫在沙发上重看第七次的《六人行》（Friends），到附近的公园短暂散个步，或骑登山车20分钟，会让你事后感觉好得多。

事实上，如果你仍然不相信我说的话，那也没关係。最近的一项研究甚至显示，人们经常低估他们在附近自然环境中短暂散步后的快乐程度。因此，当你感到压力升高或精神不济时，不要再灌咖啡了，到外面呼吸几分钟的新鲜空气。（我想你还喜欢：远距会议没效率？8个SOP技巧教你高效领导远距团队）

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本文节录自宝鼎出版《远距团队的高效领导法则：你担心的WFH缺点都不会发生！十个环节打造超强向心力的杰出团队》一书，请勿任意转载！

作者简介

   

大卫．博柯斯（David Burkus）。是世界顶尖的商业思想家，自2017年以来，被全球（Thinkers50）评比为全球顶级商业思想领袖之一。他也是一位广受欢迎的国际讲师，他的TED演讲观赏次数已超过200万次。他曾与来自各个行业组织的领导者合作，包括谷歌、医疗器材公司史赛克（Stryker）、富达投资、传媒集团维亚康姆（Viacom），甚至美国海军学院。

 

他对领导力和团队合作的见解曾刊登在《华尔街日报》、《哈佛商业评论》、《今日美国》、《快企业》、《金融时报》和《彭博商业周刊》，以及接受CNN、BBC、NPR和CBS电视台的《今晨》（This Morning）新闻节目报导。

 

博柯斯曾担任商学院教授，拥有奥克拉荷马大学的组织心理学硕士和瑞金大学（Regent University）的策略领导博士学位。

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