文／女子学-Emily Peng

这年头忧郁症的比例比我们想像中的还要高很多，身边的朋友中有大半都曾经有忧郁、低潮、对生活失去希望的时刻，据世界卫生组织（WHO）的统计，目前全球约 3.5 亿人患有忧郁症，甚至更多。

在这个压力如此庞大的社会之中，我们该如何释放心中深层的压力呢？或许藉由艺术创作的方式，能带来些帮助！本篇将分享三种能让人抽离烦恼、专心沉浸在作画当下的纾压绘画法，就算是没有画画天分也没关係：

1.禅绕画

禅绕画是一项源自美国的艺术创作，透过简单的点、直线、圆圈等元素，发展出一套基础的创作图形。你不用事先想好今天想画什么图案，也不必準备太多的工具，仅需要一张纸与代针笔就行，其他就交给绘画当下，让禅绕引领着你，一点一线，跟随着平静的心，慢慢创作出一幅美丽的图画，很适合不想动脑或是创造力比较没有自信的人。

且值得一提的是，禅绕画的创作过程是不使用橡皮擦的，不只因为禅绕的世界里没有对错，也像是人生没有重来的机会，换个角度来看、改变原先的计画，一样能遇见美好的风景，是不是很有禅意呢！

2.直觉式绘画

和禅绕画相同，直觉式画画也是不预先构图，凭着直觉来创作的绘画方式，但它更加自由与随兴，不受限任何的媒材。放空当下，不刻意去想今天要画些什么，让直觉代替思考，想到什么就画什么，想填什么颜色就怎么填，最后的成品往往出乎意料。

很多心理治疗也会运用的方式来发掘潜意识，这么做往往能发现一些自己平时未察觉的面向，比如最近的心情是否感到忧郁，因此用色和笔画偏向複杂且黯淡？下回，当你完成一幅直觉式画画时，不妨也来仔细分析看看喔~

3.压克力流动画

近几年在欧美相当流行，这是一种就算是不会画画的人也可以尝试的创作方式，因为严格说起来这并不是用来作画，而是透过压克力胶质颜料的特性，以不同的稠度与流动性调配，让色彩自由在画布上流动交织而成的。

不过，压克力流动画对于没有接触过的人来说，可能有些技术性的执行困难，包含颜料的浓稠度与技法的调配，且如果想让效果不那么单调，需要许多工具辅助，如：纸杯、手套、刮刀、气球、吹风机等，因此建议如果只是想偶尔纾压尝试，可以直接到有开课的画室报名，既不用準备材料、不必担心弄髒家里环境，又可以获得美丽的画饰喔！

很多人都觉得长大后就失去画画的创造力，或是认为画画需要专业的技巧才行，却忽略了绘画可以是个不需要目的的休闲活动。下回，你也试着将的想法抛诸脑后，好好享受一次静心画画的神奇力量吧～（我想你还喜欢：99%上班族正面临压力失调！防疫期间好焦虑，该怎么办？）

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