肌肉活动的直接能源如何写我教你。（精选5篇）

更新日期:2025-07-13 15:41

写作核心提示：

写一篇关于肌肉活动的直接能源的作文时，应注意以下事项：
1. 确定主题：首先明确作文的主题，即肌肉活动的直接能源。在写作过程中，围绕这一主题展开论述。
2. 梳理结构：合理安排作文的结构，一般包括引言、正文和结尾。引言部分简要介绍肌肉活动及直接能源的概念；正文部分详细阐述肌肉活动的直接能源，包括能量来源、转化过程、应用领域等；结尾部分总结全文，强调肌肉活动直接能源的重要性。
3. 逻辑清晰：在论述过程中，确保论述逻辑清晰，观点明确。可以采用总分总、分总、总分分等结构，使文章层次分明。
4. 语言表达：使用准确、简洁、生动的语言，避免冗长、啰嗦的表达。注意语法和标点符号的正确使用。
5. 举例说明：在论述肌肉活动的直接能源时，可以结合实际案例或实验结果进行说明，使文章更具说服力。
6. 突出重点：针对肌肉活动的直接能源这一主题，重点阐述能量来源、转化过程、应用领域等方面，避免涉及过多无关内容。
7. 结合实际：在论述过程中，关注肌肉活动直接能源在生活中的应用，如运动、医疗、工业等领域，体现其价值。
8. 引用权威资料：在论述过程中，引用相关领域的权威资料，如学术论文、书籍等，增强文章的可信度。
9

奥运掀起健身热，动起来别盲目

来源：文汇报

■陈嵩 宋卫东

近日，上海气温节节攀升，全民健身热潮也在这个热辣滚烫的奥运之夏不断升温。

明天是我国第16个“全民健身日”，本周为“体育宣传周”。运动健身是保持健康和活力的关键，但如果运动不当，也会给健康带来潜在的不良影响。动起来别盲目，掌握科学方法很重要。

——编者

巴黎奥运会正如火如荼地进行中，看着运动员们奋力拼搏、挥洒汗水，你是否也按捺不住，想要追随奥运的脚步动起来？

夏季是运动健身的高峰期，我国自古便有“冬练三九、夏练三伏”的说法。炎炎夏日，科学锻炼有利于身体健康，可以加速人体新陈代谢，有助于减脂塑形；能使皮下毛细血管扩张，提高散热能力，使人体具有更强的体温调节能力以适应炎热的自然气候；还能提高心脏供血功能，降低交感神经兴奋性，增强心血管系统功能，对改善呼吸、内分泌系统功能等均有益处。

但是，在高温酷暑时节盲目追求“夏练三伏”并不可取。高温环境下健身，体温升高和大量出汗可能导致中暑、热痉挛、热晕厥等情况发生。

如何在持续高温的三伏天里做到合理锻炼、科学健身，从而避免健康隐患，对于爱好健身的朋友们来说是一门必修课。

健身爱好者警惕劳力型热射病

近些年，因热射病致残致死的新闻屡见报端，其中有相当比例来源于热爱健身的健康人群，这就不得不引起大众的重视。

首先，要分清什么是中暑和热射病。中暑是指人体处于热环境中，体温调节中枢发生障碍，突然发生高热、皮肤干燥、无汗及意识丧失等临床表现的一种急性疾病。

当身体长时间暴露在高温且不透风的环境下，体内热量产生多于体外散发的热量，以及身体无法适应和耐受高温环境时就可能发生中暑。而热射病又是中暑中最严重的一个类型，是一种可致命的急性危重症，以高热和意识障碍为主要特征，因高温引起体温调节功能失调，从而发生全身多脏器损伤甚至脏器功能衰竭。

热射病又分为经典型热射病（又称非劳力型热射病）和劳力型热射病两类。经典型热射病多见于体温调节能力不足或伴有基础性疾病的年老体弱者；劳力型热射病多见于既往健康的年轻人，因长时间在高温环境下干体力劳动或者运动而致病，建筑工人、运动员等是高危人群，健身爱好者们需要高度警惕的就是劳力型热射病。

掌握正确健身方法，规避健康风险

在三伏天运动，确保锻炼效果的同时避免健康风险，应该注意什么？

■选择适当的运动时间

避免在气温最高的时间段锻炼，特别是上午11点到下午4点之间。这个时间段阳光强烈、温度高，极易导致中暑甚至热射病的发生。最佳锻炼时间为早晨或太阳落山后，此时的气温较低，体感更舒适。

■选择适合的运动项目和强度

每个人可以根据自己的年龄、爱好、身体素质选择适合的运动项目。游泳具有塑造体型、减轻体重、增强心血管功能等益处，可以说是三伏天运动中较佳选择之一。

其次，健步走可以增强腿部肌肉力量和提高心肺功能，很适合中老年人。瑜伽、羽毛球、乒乓球和骑行也是不错的选择。运动时间最好控制在半小时内，运动强度做到循序渐进。

■穿着合适的运动装备

选择透气性好、轻便、吸汗快干的运动服装和鞋子，以便身体更好地散热和排汗。可以佩戴遮阳帽和太阳镜，涂抹防晒霜，减少阳光对眼睛和皮肤的直接伤害。

■运动后进行放松活动

每次运动后感觉身心俱疲时，可以适宜放松，比如步行、拉伸、按摩等，有助于消除运动后的肌肉疲劳，快速恢复体力。

■及时补充水分

运动后大量出汗时容易脱水，从而使循环血容量减少，大量水分丢失后如果得不到及时补充，会使血液变得粘稠，容易导致血栓形成，诱发心肌缺血等危险情况。因此，运动前后及运动过程中都应做到及时补充水分。

补水应遵循“少量多次”原则，避免一次性大量饮水。人在剧烈运动后，往往会有大量汗液排出，汗液同时也会带走人体血液中的一部分盐分。如果马上喝大量的水，会增加汗液排出，使盐分损失更多，还会增加血液循环的量，从而增加心脏负担，最好等心率平稳下来再喝水，可以饮用运动型的饮料补充电解质的丢失。

运动后切忌喝冷饮，冷热的急剧变化会使胃肠血管突然收缩，容易引起消化功能失调等问题。

■运动后降温不宜过快

高温天运动后一般会感到燥热难耐，如果此时立即走进空调房，或对着电风扇狂吹，冷空气会通过扩张的毛孔侵入体内，使血管急速收缩，对身体有一定伤害。

运动后身体还会产生乳酸堆积，如果此时吹冷气会导致机体乳酸清除能力下降，更容易出现四肢酸痛的症状。正确的做法是用毛巾擦干汗水，在阴凉处休息进行缓慢降温。

■运动后不宜即刻洗澡

运动后大汗淋漓时，体表毛细血管扩张，体内热量大量散发。若遇冷水，毛细血管骤然收缩，抵抗力降低，可能会引发疾病。若马上洗热水澡，会增加体表的血流量，可能导致心脏、大脑供血不足。因此建议运动后休息30分钟以上再洗澡。

■运动后不宜立即吃饭

运动结束后管理内脏的副交感神经还处于抑制状态，如果此刻立即吃饭，胃肠道蠕动加快，会加重胃肠负担，容易引起人体消化系统的功能失调。

■注意运动期间的饮食调整

高温天气下运动，饮食方面要注意增加优质蛋白质的比例，减少油脂的摄入，增加主食在三餐中的比例。这样有助于提高肌肉中的能源储备，增强运动时的耐热能力，可以选择绿叶蔬菜和水果制作凉拌菜或喝点淡盐水，增加维生素C和钠的摄入。

健身过程中注意身体的求救信号

健身过程中，要密切关注自己的身体状况。当身体释放以下信号，应立即停止运动，并及时寻求医疗帮助。

■疼痛

疼痛是人体的一个保护性信号，提醒身体活动量过度，已经超过机体自我康复平衡能力，需要休息。比如，临床上经常有患者抱怨腱鞘炎顽固不愈，其实是患者自己没有好好休息，仍旧使用患肢，导致病情迁延不愈。

在此提醒，机体一旦发生运动后疼痛，就需要休息，并减少运动量，等机体恢复后再逐渐增加运动量。如果休息一周后仍没有缓解，就要到医院就诊，排除一些可能的疾病。

■疲劳

运动过度会引发疲劳，一般经过一夜的休息后能缓解。如果一直感觉疲惫不堪，犯困、精神不能集中，甚至哈欠连天，就需要好好休息，不能再运动。建议等疲劳症状缓解后再少量渐进式运动，或者改变原有的运动方式。

■ 心慌、胸闷

运动中及运动后感觉心慌、胸闷，特别是心前区的刺痛，是心脏发出的求救信号。此时要立即停止运动，到医院作详细检查，排除可能的疾病。

“夏练三伏”是一种有益身体健康的锻炼习惯，但要注意科学方法和适当调整，如此才能帮助我们在保持身体健康的同时，享受运动的乐趣。

（作者分别为浦东新区人民医院急诊与重症医学科副主任医师，急诊与重症医学科主任医师）

知识窗｜为什么碳水会让人上瘾

1

米饭、面包、面条……你是不是也很难抵挡碳水的诱惑？碳水不仅能为身体提供能量，还能带来心理上的满足感。近期发表在美国《科学》杂志的新研究，揭示了一个有趣的事实：人类对碳水化合物的渴望，可能深深植根于我们的基因中。

2

这项研究显示，存在于人类口腔中，并能分解复杂碳水化合物（如米饭、面包和面条）的关键基因——唾液淀粉酶基因（AMY1），在人体内的最初复制，可能早在80多万年前就已经发生，远远早于农业的出现。

3

研究人员分析了包括尼安德特人和丹尼索瓦人在内的68个古人类基因组，发现当时的狩猎者就已经拥有4到8个AMY1基因副本。正是AMY1基因的复制，为人类的身体消化大量淀粉类食物打好了基础。这意味着，在开始种植小麦和水稻之前，人类就已经在基因层面上为碳水做好了准备。

4

摄入富含淀粉的食物时，唾液中的淀粉酶会开始发挥作用，将其分解为葡萄糖，为身体提供动力。AMY1基因的存在和变异，使得身体能够更高效地处理这些碳水化合物。

5

当人类开始种植小麦和水稻时，携带更多AMY1基因副本的人能更好地适应新的饮食模式，这些人不仅能更有效地消化富含淀粉的食物，还可能因此有更强壮的体魄去繁衍后代。因此，现在人们对碳水的热爱，或许是基因在起作用。

6

碳水化合物是神经系统和心脏的主要能源，也是肌肉活动的主要燃料，可在肠道中水解成可被人体吸收利用的葡萄糖。此外，碳水化合物还参与机体细胞的组成和多种活动，并具有调节血糖、节约蛋白质和抗生酮等重要作用。蛋白质、脂肪等都不能替代碳水发挥作用。

7

碳水化合物也不能毫无节制地摄入，尤其是白糖、糖果、甜品、蜂蜜等含单糖、双糖较多的食物，否则容易出现肥胖、龋齿等。

8

但如果碳水摄入不足，神经递质易发生紊乱，出现神经系统功能方面的问题，如情绪沮丧、思维能力下降、失眠、抑郁等。长期缺乏，可能出现耐力差、工作效率降低、精力不充沛、酮症酸中毒等症状，甚至缩短寿命。

9

目前各国营养专家所推荐的碳水化合物摄入量，大约占一日能量需要的一半或一多半，我国的推荐范围是50%~65%。如果一个成年人每日需要2000千卡的能量，那么他应当摄入250~300克左右的碳水化合物。这个量相当于每餐70~100克的主食原料（生重），可以换算成每天2~3满碗的熟米饭，或者每餐吃一小碗米饭再加少量水果。

来源：生命时报微信公众号 漫画：杨仕成

【如果您有新闻线索，欢迎向我们报料，一经采纳有费用酬谢。报料微信关注：ihxdsb，报料QQ：3386405712】